.........................................O que emagrece mais, DIETA ou EXERCÍCIO?...................................

Pesquisa publicada no periódico “Obesity Reviews” analisou os resultados de 15 trabalhos. Todos mediram o efeito de atividades físicas, como caminhada ou corrida, em pessoas que não fizeram mudanças na dieta. Para quem superestima os exercícios físicos, as conclusões são desanimadoras. Na maioria dos estudos (que envolveram 657 pessoas e duraram de três a 64 semanas), a eliminação de peso foi menor do que a esperada, apenas dois ou três quilos.

Realmente, quando o assunto é agilizar o emagrecimento, a alimentação leva vantagem. Isso é pura matemática! A conta é simples: para eliminar 1 quilo de gordura corporal é necessário gastar cerca de 7 mil calorias, o que só é conseguido com um treinamento intenso com duração de, em média, 14 horas.

Ou seja, concorda que é mais fácil não consumir em fração de segundos cinco biscoitos recheados com cerca de 400 calorias fechando a boca do que eliminá-las em 1 hora de corrida?

Uma pessoa com sobrepeso pode consumir mais de 3.000 calorias por dia e um obeso chega a 5.000. Não tem como compensar isso com exercício! Tem que reduzir pelo menos 40% da ingestão de alimentos, pois é muito mais fácil cortar calorias do que gastar.

Vale ressaltar que o gasto de energia resultante do exercício não é o mesmo para todo mundo, varia segundo o condicionamento físico e as características pessoais (altura, peso, idade).

Talvez um dos fatores para que não ocorra um emagrecimento relevante para quem faz somente exercício, é que a pessoa pode acabar compensando a eliminação de calorias comendo mais. Isso aconteceu em pelo menos dois artigos analisados.

É comum as pessoas superestimarem os efeitos da atividade física. As pessoas têm uma noção errada de que se fazem exercícios, podem comer o que quiserem. Se você fizer uma hora de atividade e depois tomar uma cervejinha, já recuperou as calorias eliminadas. Uma hora de caminhada por dia muda indicadores de saúde, mas não necessariamente faz emagrecer.

Para gastar 500 calorias (meta diária de quem quer perder meio quilo por semana) é preciso fazer uma hora de atividade de alto impacto, como uma aula de spinning. O esforço pode ir embora com dois pedaços de pizza.

O maior problema da obesidade é o sedentarismo. A alimentação tornou-se importante porque hoje, o gasto calórico médio da população é ínfimo. Dietas sem atividade física são insustentáveis e, em longo prazo, acabam em efeito sanfona.

Diversos estudos indicam que fazer DIETA ENGORDA! O ideal é fazer reeducação alimentar. Quando você faz só a restrição alimentar, tem que comer cada vez menos para continuar eliminando peso.

Com o emagrecimento, o metabolismo vai ficando mais lento, porque fazendo somente dieta a pessoa elimina, além de gordura, massa muscular.

Mais importante do que eliminar peso é mudar a composição corporal. Emagrecer é diminuir a quantidade de gordura corporal, não só eliminar quilos. Quem treina pode até ganhar uns quilos porque há um ganho de músculo, que é mais pesado que a gordura.

Lembre-se que os ganhos da atividade física para a saúde, são mais importantes do que a diminuição de um número no manequim.

Não existe alimentação que faça você ter o ganho de saúde cardiovascular, que o exercício traz. Dois estudos publicados em setembro comprovaram que o condicionamento físico conta mais que o peso para a saúde cardiovascular. Uma das pesquisas analisou dados de 43 mil americanos e descobriu que os obesos ativos tinham um menor risco de morte e indicadores de saúde semelhantes aos de pessoas magras. O trabalho foi publicado no “European Heart Journal”.

Portanto, combinar reeducação alimentar com exercícios físicos é a forma mais saudável de emagrecer. Mas se você ainda não se convenceu, vamos aos números: para eliminar 1 quilo por semana apenas com dieta é necessário cortar cerca de 1000 calorias por dia da alimentação. Agora, se a opção for fazer exercícios, você vai ter que gastar 1000 calorias a mais por dia.

No entanto, se você aliar as duas formas de eliminar calorias, você poderá comer um pouco mais e suar um pouco menos.

Para emagrecer não há milagres, nem fórmulas mágicas, nem segredos.

Tem que consumir menos e gastar mais.

Boa noite a todos e todas 

Ass: Monitor de Circuito emagrecimento Daniel Da Silva Sousa 

........................................Boa tarde Galera Fit Uma Otima Semana a Todos (A).......................................

Vamos as Dicas e Vamos conheçer nosso corpo ??

Com Daniel Silva Instrutor de Circuito emagrecimento

Emagrecimento Com o Monitor de Circuito emagrecimento Daniel Silva

<<<<<<<<<<<<<Pular corda, benefícios e vantagens no emagrecimento>>>>>>>>>>>>>>>>.

A prática do exercício de pular corda pode ser uma boa saída para quem não tem tanto tempo para as práticas mais comuns. Veja neste artigo o perfil mais indicado dos praticantes e as vantagens e benefícios desta prática.

Uma brincadeira de criança pode sim ser um grande exercício, desde que ele seja executado da maneira correta, pelas pessoas certas e com determinados objetivos. Antes de qualquer coisa, não gosto muito de comparações, portanto, não espere encontrar aqui afirmações como “15 minutos pulando corda equivalem à uma hora de caminhada” e outros absurdos que vemos diariamente. Isso por que a questão da equivalência, que hoje não passa de uma estratégia comercial, afinal cada um de nós tem uma individualidade e não é possível afirmar este tipo de proporção baseando-se em ciência.

Apesar de parecer simples, pular corda requer determinados cuidados e a prática tem que ser focada em alguns pontos. Mas antes de falarmos disso, temos que traçar um perfil de prática e de público que pode pular corda.

Pular corda, como deve ser o treino para emagrecer e perder barriga?

Quem vai se exercitar apenas pulando corda, precisa ter certa consciência sobre os objetivos e também sobre os conceitos de intensidade e volume. Dificilmente uma pessoa comum vai conseguir pular corda durante 15 minutos ou mais, gerando assim um volume satisfatório. Desta maneira, o mais ideal é utilizar este exercício de maneira intervalada. Isto por que assim será possível ter um volume relativamente bom e o principal objetivo para este caso, que é o emagrecimento, também será beneficiado. Sem sombra de dúvidas, para quem busca eliminar gordura, pular corda pode ser um exercício altamente indicado, desde que a pessoa tenha um perfil para este tipo de exercício.

No que se refere a este perfil, é muito importante ter claro que pular corda não é indicado para qualquer um. Uma pessoa com sobrepeso ou em estado de obesidade, vai gerar um impacto bastante elevado em todas as articulação de membros inferiores, sendo que neste caso, o custo-benefício não é bom. Pelo mesmo motivo, alguém com qualquer problema de origem articular em membros inferiores, não devem pular corda, pelo impacto que a fase de pouso proporciona.No geral, o perfil de quem pode ter grandes benefícios com este exercício são as pessoas que querem eliminar gordura, mas que não tem um peso muito elevado e que não apresenta comprometimentos de movimentos.

Existe a possibilidade de pular corda numa mini cama elástica, que é usada para Jump, por exemplo. Desta maneira, se reduz o impacto, mas a intensidade também fica reduzida, pelo fato de que a força elástica necessária para subir, é menor. Além disso, para pular corda numa mini cama elástica, é necessária uma coordenação motora mais acentuada, sendo que nem todos conseguem fazer isto com facilidade.

Além disso, um treino para emagrecimento não precisa ter apenas o exercício de pular corda, que pode fazer parte de um contexto com outros estímulos, com o objetivo de obter uma intensidade mais elevada no volume total de treino.

Como deve ser um treino de pular corda

Basicamente, existem milhares de variações para um treino de pular corda. Tendo em vista que ele na maioria dos casos, é focado no emagrecimento, vou passar para você um modelo, que é baseado no método Tabata e é um intervalado de alta intensidade:

- Inicie com uma caminhada leve, de 5 minutos;

Ass: Instrutor de Circuito Emagrecimento Daniel Silva 

Fitness Brasil 2014

..................................................Segunda-Feira 04/08/14 ........................................................................
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<Dica de MUSCULAÇÃO da semana<<<<<<<<<<<<<<<<<<<

                                                                  REMADA UNILATERAL:
 neste movimento, feito de forma unilateral e biarticular, com atuação primária do Grande Dorsal, auxiliado secundariamente pelo romboide, pelo redondo maior e pelo bíceps braquial, e, acessoriamente pelo braquiorradial, pelo trapézio, pelo redondo menor e o deltoide escapular; têm-se um excelente exercício, tal como demonstrado na figura acima, com o eixo de movimento seguindo-se o vetor de "cor vermelha", como se faz tradicionalmente. Assim, a dica perfaz a possibilidade de se realizar o mesmo movimento, com cerca de 20 graus de inclinação do halter à frente (vetor azul), na intenção de isolar - ainda mais - o músculo Grande Dorsal, pois, neste eixo, os auxiliares e acessórios supracitados, tendem a uma menor atuação; criando-se, portanto, uma dissidência do exercício tradicional conhecido como remada unilateral, denominado de REMADA SERROTE para diferenciá-los! Adenda-se que a realização no eixo tradicional (vetor vermelho) não constitui erro, e sim, uma maneira menos isolada de se recrutar unidades motoras do músculo alvo!
Ass: Monitor 

Saudações Galera FIt

<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<Boa Noite Galera>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Esse Blogger Estará Dando Exercícios Físicos Saúde E Bem estar aqui você pode questionar se Expressar como quiser ok 

Boa noite 

>>>>>>>>>>>Ass: Daniel Monitor de Circuito Emagrecimento>>>>>>>>>>>>>>

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